Ingin tubuh tetap bugar saat liburan? Solusinya mudah kok. Lakukan latihan dasar rutin yang mengerahkan seluruh otot dan tak membutuhkan peralatan yang merepotkan.
“Latihan ini begitu simpel tapi sangat serius menantang detak jantung dan metabolisme tubuh,” kata pelatih kekuatan dan pengencangan, Jen Ator, direktur fitnes WH US dan penulis Shape-Up Shortcuts. Anda juga bisa meningkatkan kelenturan dan kekuatan batang tubuh, menguatkan bokong, kaki, dan bahu.
Lakukan set latihan ini di sela perjalanan luar kota Anda, atau lakukan juga di rumah, tiga kali seminggu. Mulai dengan gerakan pertama, lakukan sebanyak Anda bisa dalam 50 detik. Istirahat 10 detik. Kemudian lakukan gerakan selanjutnya. Setelah selesai empat gerakan, istirahat satu menit. Ulangi dua kali lagi latihan sirkuit ini.
Marching Glute Bridge
Berbaring telentang, lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, kedua tangan di samping tubuh. Tekan tumit untuk mengangkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut (a). Angkat kaki kanan, tekuk 900, hingga tulang kering sejajar dengan lantai (b). Tahan tiga detik, kemudian turunkan kaki kanan dan ganti dengan kaki kiri.
Alternating Reverse Lunge
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, kedua telapak tangan bertaut letakkan di belakang kepala (a). Mundur dengan kaki kanan dan turunkan tubuh hingga kaki kiri menekuk, membentuk sudut 900 (b). Angkat tubuh kembali ke posisi semula. Itu satu repetisi. Ganti dengan kaki kiri, ulangi.
Plank Walk-Up
Lakukan posisi plank, kedua lengan bawah di lantai, siku sejajar di bawah bahu, kaki lurus ke belakang (a). Letakkan telapak tangan kanan di lantai (b), lalu tangan kiri, luruskan tangan untuk siap dengan posisi push-up. Kembali ke posisi awal dengan menurunkan tangan kanan, lalu kiri, lalu kembali dengan lengan bawah di lantai. Ulangi dengan mendahulukan tangan kiri. Lakukan lagi bergantian.
Skater Hop
Silangkan kaki kiri ke belakang kaki kanan, turunkan tubuh membentuk setengah squat. Tangan kanan luruskan ke samping luar, lengan kiri menyilang di depan pinggul (a). Melompat ke kiri, ganti kaki kiri di depan dan tangan kiri lurus ke samping luar (b). Itu satu repetisi. Tetaplah melompat dengan cepat dari samping ke samping.
Bagaimana nih pendapat dari sobat mazmur? sehat itu cukup mudah kan. Terkadang rasa malas yang menghambat kita untuk sehat.
Tetap kunjungi mazmur.id untuk mendapat informasi lainnya, Tuhan Memberkati.
