Bersepeda memang menyehatkan termasuk Menyenangkan. Meskipun demikian, bila dilakukan setiap hari dapat mengganggu kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Pada kesempatan kali ini tim mazmur.id akan memberikan sedikit jalan keluar amanah bersepeda untuk lutut tidak cedera.
dr. Michael Triangto, MS, SpKO, menganjurkan bahwa bersepeda maksimal enam hari dalam seminggu, dengan lama latihan masing-masing sedikitnya setengah jam. Supaya lutut tak cedera, Michael memberikan beberapa jalan keluar recomended bersepeda.
Siapkan fisik
Pengendara sepeda seringkali beranggapan bahwa olahraga mereka cukup dengan bersepeda. Nyatanya, pesepeda juga perlu melatih kekuatan otot supaya menghindari cidera.
Yang perlu dilatih adalah otot paha, betis, pinggang, perut, pergelangan tangan dan jari-jari. Sit-up serta back-up sangat dianjurkan, sedangkan melatih kekuatan menggeggam dapat membebaskan Saudara dari jari-jemari yang kaku.
Gear yang nyaman
Atur jarak sadel dan juga pedal dalam posisi paling betah, dan tentukan gear yang memungkinkan Agan mengayuh dengan asri.
Pemanasan cukup
Yang juara adalah meliputi tubuh bagian atas. Lakukan peregangan pada kaki, betis, paha, pinggang, lengan, termasuk leher sebelum memulai aktivitas bersepeda.
Gerakan yang aman
Menjaga irama mengayuh dapat menghindari stress pada lutut Kamu. Akan tetapi selain itu, hindari berdiri di atas pedal, karena seringkali dapat menyebabkan robekan pada meniscus (tulang rawan di sendi lutut).
Hal itu disebabkan oleh gesekan maupun mikro trauma berlebihan pada lutut saat berdiri di atas pedal, terlebih jika intensitasnya cukup sering. Misal, lantaran banyak tanjakan, berkali-kali Kamu berdiri di atas pedal.
Istirahat
Lakukan peregangan tubuh setiap satu jam bersepeda termasuk seleksi waktu istirahat sekitar 10-15 menit guna menghindari overused injury.
Step-by-step train
Ibarat engsel, sendi tubuh bisa kaku jika jarang dilatih, semuda apapun usia Anda. Overused injury mengakibatkan peradangan pada lutut.
Itulah jalan keluar recomended bersepeda, dijamin Manfaat bersepeda sangat banyak untuk kesehatan tubuh tim kami.
